Антицеллюлитная диета

Содержание

 

Введение

1. Что такое целлюлит и «с чем его едят»
2. Причины образования целлюлита
3. Правила питания для избавления от целлюлита
4. Антицеллюлитная диета-меню 

Заключение

 

 

Введение

1. Что такое целлюлит и с чем его едят

Нет ни одной женщины, наверное, которая бы не слышала о целлюлите. Многие уже даже пытались с ним бороться. Многие продолжают бороться. Но у всех это слово вызывает  неприятные ассоциации.

В косметологии «целлюлит» (cellulite) рассматривают как косметический недостаток. 

Немного истории: само слово «целлюлит» появилось благодаря статье, опубликованной в 1973 году владелицей крупного косметического салона в Нью-Йорке Николь Ронсар под названием «cellulite«. С этого момента появилась новая и чрезвычайно прибыльная область косметологии.

Источник:

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рассматривает целлюлит как возрастное состояние женской кожи. Согласно статистике, у 85-95% всех женщин достигших среднего возраста, в той или иной степени имеется целлюлит.

Целлюлитом называют кожу, похожую на апельсиновую корку. Это такая себе не совсем красивая внешне вещь, которая может поселиться или уже поселилась на так называемых проблемных местах женского тела, но излюбленных для целлюлита: животе, бедрах и ягодицах.

Источник:

Что такое целлюлит с медицинской точки зрения? Медики  это явление называют «гиноидная липодистрофия» и  некоторые из них считают это заболеванием.

Липодистрофия — дистрофические изменения, которые происходят в тканях из-за нарушения кровообращения и лимфооттока при одновременном ослаблении тонуса кожи.

Эти изменения приводит к недостатку кислорода и питательных веществ в соответствующих клетках, а с другой стороны- к нарушению вывода токсинов из организма.

При этом жиры накапливаются, увеличиваются в размерах, «разрастаются»(гипертрофируются) в клетках, которые в этих проблеммных местах имеют свойство растягиваться, поскольку имеют особую форму -похожую  на пчелиные соты и выглядят на коже как бугорки.

Источник:

 

Ок! скажете вы, подумаешь, внешне некрасиво, тогда прикрою все эти места юбкой, кофточкой. Но беда в том, что эти процессы усугубляются, накатываются со временем как снежный ком и грозят не только ухудшением внешнего вида, но и серьезными заболеваниями и, в первую очередь, сердечно- сосудистыми заболеваниями

Источник:

Чтобы избавиться от целлюлита необходимо знать причины его появления?

 

 

2. Причины образования целлюлита

 

  • Первой причиной является природа женщины -ее гормональный фон. Считается, что целлюлит- это чисто женский недостаток. У мужчин, если и есть целлюлит, то очень редко. Причиной целлюлита у женщин является женские половые гормоны (экстрогены), под воздействием которых жировые клетки подвергаются гипертрофии.

Поэтому целлюлит начинает проявляться у женщин уже в период полового созревания, особенно активизируется во время беременности и климакса, а также при применении гормональных препаратов (кортикостероидов, инсулина, оральных контрацептивов).

Появление так называемой апельсиновой корки (бугорков и ямочек) на бедрах, животе и ягодицах, характерной для целлюлита — это также особенности строения перегородок подкожно-жировой клетчатки у женщин.

Источник:

  • вторая причина: неправильное питание и недостаток движений. Появление жировых отложений и целлюлита связано с нарушением баланса между процессами образования жиров и их расщеплением. В случае, если образование жиров преобладает по сравнению с их распадом, накапливается избыточное количество жира в жировых клетках, что приводит к их гипертрофии.

Гипертрофированные клетки передавливают кровеносные  и лимфатические сосуды и в результате нарушается кровоток и лимфоотток в проблемных зонах. Это сопровождается задержкой жидкости в тканях и дегенерацией коллагеновых волокон. Внешним проявлением нарушения метаболизма которых и является целлюлит.

Именно нездоровый рацион и усвоенные  ложные правила питания (у большинства с детства) являются серьезной причиной нарушения баланса процессов образования и распада жировых клеток.

Источник:

К основным из них относятся:
— избыток насыщенных жиров и углеводов в рационе питания
— постоянное переедание, которое уже вошло в привычку

Источник:

— обильная еда перед сном
— питание 1-2 раза в день, но в больших количествах (не есть целый день, а вечером наесться «до отвалу»)
— постоянная привычка «грызть» что-то между основными прийомами пищи                                                                         

Источник:

— еда «на ходу» или «на бегу», или смотрим телевизор и жуем чипсы, пирожки и прочие вредности

— быстрая еда и плохое пережевывание пищи, за счет чего  и происходит переедание, поскольку сигналы сытости с желудка в мозг поступают примерно только через 20 минут 

Если ко всему этому добавить недостаток физических нагрузок и пассивный образ жизни, то негативные процессы, связанные с накоплением «жирка про запас» увеличиваются в разы.

  • следующая причина- это наследственность. Особенности фигуры, как правило, это наследие от родителей. Особенно это характерно для женщин, которые имеют тип фигуры  «груша».

Источник:

При этом верхняя часть у них довольно таки нормальная, а все, что ниже пояса — бедра, живот и ягодицы часто предрасположены к полноте и целлюлиту.

Причиной целлюлита также может быть наличие в организме гельминтов, лямблий и прочей живности, которая питается пищей и насыщает ваш организм ядами и токсинами, что не улучшает обмен веществ в вашем организме, в том числе и жировой.

Источник:

Поэтому при благоприятных условиях для образования целлюлита  (нездоровой пище, наличии гельминтов,  отсутствии движений, происходящих гормональных изменений и т.д.) первыми откликаются проблемные места и соответственно увеличиваются их объемы.

 

 

3. Правила питания для избавления от целлюлита

1. Первым правилом избавления от целлюлита является сбалансированное питание (белки:жиры:углеводы) и правильный рацион питания. Контроль за количество потребляемых калорий.

Сбалансированное питание обеспечит вас витаминами, микро- и макроэлементами, антиоксидантами и другими биологически активными веществами, активизирует процесс распада жиров и вывода продуктов жизнедеятельности.

Богатая этими веществами пища быстрее насытит ваш организм, позволит вам не переедать, что положительно скажется на состоянии подкожно-жировой клетчатки и вашем весе.

Источник:

2. Соблюдайте водный баланс. Чтобы рассчитать необходимое количесто воды для вашего организма, учитывайте что на 1 кг веса необходимо 40 гр жидкости. Например, для веса в 60 кг необходимо 2,4 л воды.

Как только утром вы встали с постели, выпейте 200-400 мл воды поскольку ваш организм после ночи обезвожен и для того, чтобы запустить все обменные процессы, надо насытить свое тело и органы водой.

В течение дня пейте по 1 стакану воды за 20-25 минут до еды, зато во время еды пить не рекомендуется, поскольку вода разбавляет желудочный сок и процесс переваривания пищи замедляется, а пища вместо этого будет подвергаться не расщеплению, а гниению и затем откладываться в кишечнике в виде каловых камней. 

Источник:

Антицеллюлитная диета предполагает также включение в рацион питания свежевыжатых соков из капусты, морковки, яблок, сельдерея, апельсинов, свеклы.

Кроме того, включите в свою диету зеленый чай и отвары из различных мочегонных трав (петрушки, почек и листьев березы, листьев брусники). 

Источник:

Такие отвары не только активизируют процессы в организме, но и имеют лечебный эффект. Об этом доступно всем. Ваша печень за это вам только спасибо скажет.

2. Питайтесь 4-6 раз в течение дня но небольшими порциями. Этим вы усилите обмен веществ в организме и будет меньшая вероятность сорваться и наесться чего попало. Но учтите, что при этом кроется определенная опасность. Некоторые думают, что все эти 4-5 прийомов полноценны и наоборот за счет этого переедают. Чтобы этого не произошло считайте калории.

Вот некоторые  рекомендации, которые мне лично позволяют контролировать свой голод и свой вес:

  • Сделайте себе 3 основных прийома пищи, но порции следует несколько уменьшить по сравнению с теми, что вы сейчас едите. Между ними сделайте себе два перекуса и включите чаи с жиросжигающими продуктами:

-чай с лимоном или чай с имбирем, можно добавить 1 ч. л. меда (по желанию) натурального

Не забывайте, что вам надо пить достаточно воды (2-2,5-3 л в день), чтобы улучшить метаболизм.

Источник:

Через 1, 5 часа после основного прийома пищи выпейте обычной воды и вы на некоторое время забудете о голоде

Если через некоторое время вы опять почувствуете голод, выпейте чай с 1 ч.л. меда и голод опять вас оставит в покое. А через 1 час, когда у вас уже будет настоящий голод, вы сможете уже покушать.

3. Теперь о величине порций. С целью улучшения обмена веществ и более качественного переваривания пищи величина порций должна составлять 200-250 гр (2 ваши ладошки) что позволит вам не набирать лишний вес.

4. Не пропускайте основные приемы пищи, поскольку это может спровоцировать переедание. Если вы не позавтракали- вы обязательно в обед станете переедать, то же самое происходит и с обедом. Ну а если вы и в обед не поели, то страшно подумать, что будет на ужин.

Источник:

Переедание вечером особенно опасно для женщин из-за особенностей их природы (гормональной системы), поскольку после 18-00 вечера обменные процессы замедляются и все, что вы съедите отложится в виде жирка. Но если вы «сова», есть некоторые особенности в организации ужина.

5. Кушать лучше в одни и те же часы в течение дня. 

Источник:

Когда у вас совсем нет времени поесть, в этом случае выпейте стакан нежирного кефира или съешьте горсть орехов, или просто выпейте чай. Не пихайте в себя булочки, бутерброды с колбасой и маслом и прочую пищу неизвестного содержания.

6. Если после ужина вам хочется есть, а спать вы еще не собираетесь, выпейте 0,5-1 стакан нежирного кефира, ряженки или простокваши или если вы не любите молочное, съешьте салат из овощей, не содержащих крохмала (морковь, огурец, помидоры, капуста, свекла). Но если у вас на следующее утро появляется  изжога,  ешьте овощи вареные.

7. Чтобы быть более сытым и не переедать включите в свой рацион медленные углеводы (цельнозерновая овсянка, необработанный (бурый) рис, макароны из цельнозерновой  пшеницы).

8. Включите в свой рацион белки- нежирные сорта мяса (отварная грудка курицы, нежирная говядина, крольчатина). Очень хорошо подойдет обед или ужин с кусочком такого мяса и салат из овощей (капуста и морковь или огурцы, сельдерей и помидоры) с добавлением 1 ст.л. ненасыщенных жиров (оливкового или кокосового масла). Или добавьте к мясу макароны/рис/гречку. Такая еда будет вас держать долгое время сытыми и вы не будете переедать.

Источник:

9. Пересмотрите свой рацион и замените животный белок или уменьшите его потребление за счет увеличения белка из рыбы или растительного белка. Кроме того, на качество процессов сжигания жиров происходящих в организме, влияют способы приготовления потребляемого мяса, поэтому мясо варите, пеките в духовке с целью уменьшения вредных веществ (канцерогенов), попадающих в организм, но старайтесь не жарить. 

10. Исключите из своего рациона

  • насыщенные (животные) жиры, сливочное масло (на время борьбы с целлюлитом)
  • все сладости, кондитерские изделия, сладкие газировки и соки
  • жареные, маринованые и копченые продукты, которые либо высокой калорийности, либо стимулирующие аппетит
  • сахар и все продукты, которые содержат искусственные добавки (ароматизаторы, усилители вкуса и цвета)
  • майонез
  • хлебобулочные изделия из белой муки
  • алкогольные напитки (в том числе вино и пиво), они стимулируют аппетит и содержат большое количество калорий
  • забудьте за колбасу и сосиски, бутерброды с колбасой и маслом, жареную картошку с колбасой и чаи с сахаром

Источник:

11. Во время сжигания жира не применяйте на себе монодиеты, поскольку они могут наоборот замедлить обменные процессы из-за стрессового состояния организма. Монодиету можно использовать только в течение одного дня.

12. Соблюдайте водно-солевой баланс. Вы знаете, сколько воды надо пить. А вот как быть с солью? Везде пишут сокращать количество соли, а так ли это? Известно, что соль задерживает жидкость в организме и если будете есть много соли, за счет этого не только будет увеличиваться ваш вес и вызывать отеки-  это еще пол-беды. Избыток употребляемой соли может привести к  замедлению обменных процессов, ответственных за сжигание жировой ткани.
 

А вот другая сторона вопроса.  Соль обязательная составляющая нашего организма, поэтому ее надо употреблять, но в разумных количествах. Недостаток соли в организме может привести к нарушениям функционировании органов и систем вашего организма.

Если вы откажетесь полностью от соли, то будете терять вес вследствие обезвоживания организма, а не из-за сжигания жира. Все ваши органы и системы сразу отреагируют на нарушение водно-солевого баланса.

Чтобы не навредить своему организму нужно учитывать, что  норма потребления соли в день для человека 5 гр или 1 чайная ложка и наиболее полезной является чистая морская соль, в состав которой кроме того входят: калий, натрий, кальций, бром, магний, йод, марганец, цинк, железо, кремний. Все вышеперечисленные компоненты также полезны для вашего организма.

Источник:

13. Если вы нарушили диету, то не отчаивайтесь, сделайте следующий день разгрузочным. Весь следующий день ешьте такие продукты:

  • гречневую кашу, приготовленную на воде
  • либо пейте нежирные кисломолочные продукты (кефир, ряжанку или простоквашу)
  • либо молочай (чай с молоком).

14. Считайте количество съеденных калорий. Как узнать сколько калорий следует потреблять в день с учетом особенностей вашего организма доступно здесь.

Соблюдение этих правил позволит вам улучшить обмен веществ, не чувствовать себя голодными и постепенно распрощаться с целлюлитом.

 

Некоторые правила чисто визуального характера, которые помогут вам не переедать

1. В течение дня на видном месте у вас должна быть только вода, все остальное- с глаз долой.

2. Не покупайте вредных продуктов вообще (сухарики, соленая кукуруза, соленые орешки, чипсы, кока-колу, спрайт) и прочие вредные вещи. Не несите их в свой дом вообще- не будет соблазна съесть или выпить.

3. Идя на работу не пихайте себе в карманы конфетки-леденцы или сухарики в торбу (надеясь, что это на всякий случай- авось начнете умирать или угостите подружку на работе). Вы не умрете, это раз, а во-вторых- вы их обязательно съедите, а при борьбе с целлюлитом- это противопоказано. Не покупайте эти конфетки и не угощайте ими других.

4. Ходите в магазин сытыми и со списком необходимых и здоровых вам продуктов, иначе есть вероятность, что вы будете покупать ненужные, а главное вредные продукты. Это также сэкономит ваши деньги.

5. Заведите себе тетрадь, в которую записывайте свой вес каждый день в одно и тоже время. Лучше утром (после туалета) и держите эту тетрадь перед глазами постоянно. В случае, если вам захочется съесть тортик с подружками на работе с чаем, это вам напомнит о вашей программе избавления от целлюлита и будет для вас своеобразным тормозом.

Источник:

 

4. Антицеллюлитная диета- меню

Постоянный контроль за качеством и количеством вашей пищи позволит вам избавиться от целлюлита. Питание более чем на 60 % решает в организме проблемы со здоровьем (доказано наукой). А целлюлит- это большая проблема.

Источник:

Все те вредности, что вы едите, будут способствовать образованию апельсиновой корки на ваших привлекательных женских формах и делать их непривлекательными.

Теперь о правильной программе питания. Если говорить об антицеллюлитной диете, то совсем недостаточно просто сократить количество потребляемых калорий. В этом случае необходимо включить в рацион питания продукты, которые бы:

  • ускорили сжигание жиров
  • стимулировали обмен веществ
  • способствовали очищению организма от шлаков.

Научные исследования доказали, что для избавления от целлюлита, необходимо употреблять в пищу продукты- сжигатели жира.

Чтобы распрощаться с целлюлитом необходимо в рацион вашего питания включать продукты богатые витаминами (особенно  С, Е, К и витаминами группы В), антиоксидантами, микро- и макроэлементами.

К таким продуктам относятся:

1) фрукты (киви, ананас, манго, апельсин, грейпфрут, мандарин) и ягоды (черника, клюква, малина, клубника)

2) овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, сельдерей, свежая белокачанная капуста, брокколи, цветная капуста)

Источник:

3) бобы и бобовые (особенно черная и красная фасоль, чечевица, нут, лобия).  Во-первых, они чрезвычайно полезные, а во вторых- сытные и вряд ли вам еще захочется что- то поесть. И главное, никаких последствий в виде жира. Суп из чечевицы с красным перцем- это просто бомба для вашего жира (ниже смотри рецепт)!

4) цельнозерновые продукты:  макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овсяные, ячменные, ржаные хлопья, каши и прочие блюда из неочищенных круп (коричневый рис, полнозерновой овес). Если вы съедите утром тарелку (250 гр) каши из овсяных хлопьев с нежирным молоком, то до обеда никакого голода не почувствует (сама по себе знаю). А если вы съедите на обед 250 гр коричневого риса и грудинку курицы, то вечером только выпьете нежирный кефир и через 2 часа в люлю.

5) хлеб из обойной пшеничной или ржаной муки. Но во время сжигания жира ограничьте также его употребление. Достаточно один ломтика утром или в обед.

Источник:

6) рыба и морепродукты. Рыбу и морепродукты полезно есть  на ужин или на обед. Добавьте к рыбе тарелку салата или нарезку из овощей и сытость, пользу и сжигание жира вы себе обеспечите.

7) ненасыщенные жиры (оливковое, соевое, льняное). Лучше употреблять не рафинированные и холодного отжима масла (читайте, что написано на этикетке). Добавляйте их в салаты, либо натощак выпивайте 1 ст. л. Это полезно для кожи, волос, ногтей, груди, а также для улучшения обменных процессов в организме и рассасывания подкожной жировой клетчатки. 

8) для улучшения метаболизма также более полезны нежирные кисломолочные продукты, а не молоко. Кисломолочные продукты полезно есть на ужин или в качестве перекуса. Утром этого не стоит делать, поскольку польза этого продукта нейтрализуется собственными бактериями, которые находятся в вашем желудке.

 

Продукты -сжигатели жира и усиливающие обмен веществ

 

1) Лимонная вода

Источник: 

 

Лимон содержит клетчатку, органические кислоты, пектин, витамины, макро- и микроэлементы.

Лимонный сок употребляйте вместе с цедрой и мякотью, поскольку в них содержится полезных веществ даже больше, чем в самом соке. Лимон способствует  усвоению питательных веществ, сжиганию жиров и выводу токсинов. Лимонная кислота и витамин С помогают лучшему усвоению кальция, который замещает жир в клетках. Пектин дает чувство сытости.

Выпейте по утрам лимонный напиток: в 200 мл фильтрованной воды добавьте сок 0,5 лимона вместе с кожурой и мякотью и 1 ч.л. натурального меда. Размешайте и  наслаждаясь медленно выпейте и съешьте мякоть с цедрой (если у вас нет проблем с желудком).

Этот напиток зарядит вас энергией, насытит витаминами, ускорит сжигание жиров, запустит вашу печень и все органы и очистит ваш организм от шлаков. Кроме того, вы меньше съедите за завтраком.

 

2. Чай с имбирем

Источник: 

Имбирь обеспечивает кровоснабжение желудка, ускоряет обмен веществ в организме, усиливает метаболизм благодаря содержанию эфирных масел, что способствует эффективному сжиганию жировых клеток.

Кроме того, имбирь способствует снижению аппетита, поскольку регулирует количество сахара в крови, а также улучшает состояние кожи.

Приготовление: измельчите 5 см корня имбиря, закипятите 4 стакана фильтрованной воды. Залейте имбирь кипяченой водой. Оставьте на 5 минут, чтобы чай настоялся под крышкой. Дайте ему слегка остыть. Добавьте  2 столовые ложки натурального лимонного сока и 1-2 ч.л. (по желанию) меда. Чай можно пить горячим, но не обжигающим.

 

3. Зеленый чай

Источник:

Зеленый чай- это общепризнанный сжигатель жира на Востоке, в Европе и Америке.  Он имеет лечебные свойства, содержит антиоксидант (катехин), минералы, выводит токсины, делает вашу фигуру стройной, а вас- активной. 

Этому способствует наличие кофеина, который сжигает жиры. Причем процесс сжигания длительный и продолжается, когда вы даже просто отдыхаете.

 

4. Чай из одуванчика

Источник:

Одуванчик богат витаминами А, С, Е, а также группы В. Витамин С способствует более эффективному сжиганию жиров и потере лишних кг. Имеются в нем и минералы: кальций, магний, калий, фосфор, цинк, железо и др.

Корень одуванчика содержит «тритерпеновые соединения»- важный компонент для похудения. Они активизируют процессы обмена липидов,  расщепляют жиры и холестерин в организме.

Одуванчик способствует выведению лишней жидкости, шлаков, токсинов из организма. Он улучшает функционирование печени и препятствует повышению холестерина в крови.

Одуванчик улучшает работу желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь предотвращает появление запоров, характерных для людей с лишним весом, дает чувство сытости, помогает быстрее терять вес. 

 

4. Кайенский перец

Источник:

Включайте почаще в свой рацион кайенский перец, добавляйте его в разнообразные блюда, что поможет вам быстрее снизить вес.  Ученые сделали вывод, что кайенский перец способен ускорить метаболизм на 25%. Перец ускоряет обменные процессы и за счет этого стимулирует процесс похудения.

Острота перца объясняется наличием капсаицина, который стимулирует мозг и повышает температуру тела, за счет этого и происходит ускорение метаболизма. Перец также беспощадно сжигает лишние калории даже если вы ели жирную и тяжелую пищу.  Капсаицин подавляет аппетит, поэтому вы будете длительное время чувствовать себя сытыми.

Кайенский перец предотвращает резкое повышение глюкозы в крови. Добавляйте его в пищу вместе с имбирем и получите мощную жиросжигающую смесь, которая кроме того поможет вам снизить уровень сахара в крови и угомонит ваш аппетит. 

 

5. Корица

Источник:

Если вас не прельщают голодовки,  соблюдение жестких диет или нет времени на тренировки, для вас есть более простой, безопасный и действенный способ снизить вес и избавиться от целлюлита- добавляйте в овсянку, йогурт, творог, кофе, чай, сок или молоко корицу. Это поможет вам контролировать аппетит и быстрее сжигать подкожный жир. 

Корица снижает в крови уровень сахара, который стимулирует образование жировых отложений. Возьмите за правило ежедневно добавлять 1/4 чайной ложки корицы в блюда, что в разы усилит ваш метаболизм и вы постепенно избавитесь от жировых накоплений.

Корица  притупляет чувство голода, снижает аппетит. Кроме того, корица обладает свойством выводить шлаки и токсины из организма, положительно сказывается на работе нервной системы, повышает жизненный тонус и дает энергию.

Помимо этого корица улучшает циркуляции крови, что является профилактикой развития венозной недостаточности. Согласно статистическим данным 85-90% всех женщин на планете в той или иной степени страдают этим заболеванием. Действенные меры профилактики и лечения венозной недостаточности доступны для всех

Сочетание корицы с медом способствует снижению уровня холестерина в крови, является прекрасным профилактическим средством против инфаркта и инсульта, а также укрепляющим сердечную мышцу. 

Какие продукты полезны для сердечно-сосудистой системы  здесь доступны всем. Помимо этого данное сочетание тормозит процессы старения организма, прекрасно очищает кишечник, нейтрализуя патогенную микрофлору и работу системы пищеварения.

 

6. Чеснок

Источник:

Чеснок ускоряет метаболизм, стимулирует обмен веществ и способствует избавлению от циллюлита. Поэтому просто добавляйте сырой чеснок в различные блюда, что будет подавлять ваш аппетит. По утрам жуйте 1 зубок чеснока и запивайте лимонной водой. Это запустит механизм обмена веществ и будет способствовать более эффективному сжиганию жиров.

Имбирь с чесноком -напиток для похудения 

Приготовление: мелко нарежьте корень имбиря (в измельченном  виде 1,5 ст. л.). Вскипятите 1 литр воды и кипятком залейте имбирь, дайте немного остыть. Затем вылейте настой в термос, раздавите 1 зубок чеснока в чесночнице и добавьте его в термос. Дайте постоять 0,5 часа и настой готов.

Пейте напиток 4 раза в день за 30 минут до еды. Если будете соблюдать правила здорового питания (смотри п. 3) результаты вас приятно порадуют: ваш вес гарантировано уменьшится на 5-7 кг за 1 месяц за счет обоюдного  действия чеснока и имбиря.

Источник:

7. Кокосовое масло

Источник:

Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, которая встречается в растениях очень редко.

Лауриновая кислота способствует:

  • уменьшению лишнего веса и расходованию лишней энергии
  • уменьшению голода, что будет обеспечивать стройность и подтянутость фигуры
  • снижению уровня холестерина, улучшению работы головного мозга, увлажнению кожи и защите волос.

Добавляйте линоленовую кислоту в пищу для увеличения метаболизма, уменьшения плохого холестерина, который вызывает диабет и сердечно-сосудистые заболевания, усиливает сжигание жира на ягодицах, талии и бедрах.

 

8. Клюквенный сок

Источник:

Клюква содержит большое количество витамина С, органических кислот, эфирных масел, микро- и макроэлементов (кальций, железо, кобальт, медь и др.), антиоксидантов и одновременно малокалорийна.

Клюква также богата клетчаткой, пектином, дубильными веществами, которые в совокупности нормализуют обмен веществ, осуществляют глубокую очистку организма от шлаков, токсинов и бактерий, благодаря чему происходит интенсивная потеря веса.

 

9. Грейпфрут 

Источник:

Известно, что грейпфрутовая диета является одной из наиболее эффективных. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал половину грейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем дополнительно на 1,5 кг.

Благодаря своим биохимическим свойствам этот плод содержит большое количество витамина С, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса.

Этот удивительный фрукт — самый активный враг жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой.

Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перегородки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.

 

10. Семена Чиа

Источник:

Семена Чиа являются источником Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенных жирных кислот (62%), которые  особенно ценны для сердечно-сосудистой системы и мозга (в 2-х столовых ложках семян больше Омега- 3, чем в тушке лосося).

Эти семечки содержат:

  • в 5 раз больше кальция (250 мг на 100 г), чем в молочных продуктах
  • в 2 раза больше калия, чем в бананах
  • в 3 раза больше железа, чем в шпинате
  • и в несколько раз больше белка, чем в зерновых и семечках.

Семена Чиа содержат витамины группы В, Е, С, а также фосфор, магний и бор, последний необходим для усвоения кальция в костной ткани. Также семена Чиа богаты линолевой кислотой и растительной клетчаткой — ее в каждой семечке содержится 27 % от общей массы.

Добавляйте семена Чиа (лучше в размолотом виде) к вашему рациону в супы, коктейли, каши, салаты. Это отличный вспомогательный продукт для похудения.

Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо:

  • изменить свой рацион питания (добавить жиросжигающие продукты, отказаться от вредных продуктов)
  • не переживать, что в первое время не будет мгновенного эффекта в виде похудения (при стрессе организм вырабатывает гормон стресса-кортизон, который к тому же замедляет обмен белков, жиров и углеводов в вашем организме, а этого вам как раз и не надо)
  • спать 7-8 часов в день (чем больше спите, тем больше сжигается жиров и тем  меньше едите)
  • избавиться от вредных привычек (не ешьте мусор, не заедайте стрессы, не употребляйте спиртное и бросьте курить) и ваше тело обязательно отблагодарит вас уменьшением целлюлита на бедрах, ягодицах и животе
  • не голодать, самая большая проблема  при соблюдении диеты- голод. А голод возникает из-за двух причин: первое, из-за недостатка объема пищи (поскольку вы уже свой желудок успели растянуть изрядно) и второе, употребления быстроусваиваемых углеводов и белков.

Обманите свой желудок: ешьте  большое количество малокалорийных продуктов (овощных салатов с некрахмалистых овощей) и медленно усваиваемых углеводов (цельнозерновые продукты: коричневый рис, цельнозерновой рис, макароны с цельнозерновой муки).

 

Антицеллюлитное меню

(для женщины средней физической нагрузки, среднего телосложения и среднего возраста)

Вначале некоторые рекомендации

  1. Исходя из перечня разрешенных продуктов (смотри список), составьте для себя самостоятельно меню на неделю. Затем напишите список необходимых продуктов. С этим списком можно уже и в магазин пойти
  2. Сделайте в выходные дни закупку продуктов в магазине или на местном рынке и сделайте на неделю заготовки
  3. Еда должна быть разнообразной. Например, вместо мяса можно сделать паровые котлеты или тюфтели; рыбу можно отварить, а можно запечь в духовке и т.д.
  4. Сварите и поместите  в холодильник заготовки: большую миску  коричневого риса (или овсянки), фасоли, стушите мясо, отварите рыбу и даже измельчите овощи (сделайте заготовки для салатов)- на случай когда совсем нет времени в течение недели, а после работы нет сил. 

Источник:

6. Ваше меню должно быть таким, чтобы вы не чувствовали  особый голод и вместе с тем ни в коем случае не переедали.

7. Важно! Если вы чувствуете голод (он может быть ложным), пейте 200-250 мл воды, если опять чувствуете голод, опять выпейте стакан воды,  а через 20-30 минут можно поесть или перекусить.

8. Не забывайте во все блюда добавлять продукты сжигающие жиры — это очень важно!

9. Соблюдайте водный режим. Выпивайте 2,5-3 л воды в течение дня (за 20-30 минут до еды и через 1,5 часа после еды).

10. Старайтесь построить свой рацион таким образом, чтобы до обеда у вас были углеводы (фрукты) и медленно усваиваемые углеводы или белки, а после обеда — овощи и белки.

11. Не отказывайтесь от сладкого, чтобы не сорваться. Когда хочется сладкого, съешьте несколько штук сухофруктов (во время перекуса) или натуральный мед, или 1 кусочек (20-30 гр) черного шоколада. 

 

Прежде чем соблюдать диету:

  • Если вы после сна выпили воду, после этого надо хорошенько подвигаться (сделайте зарядку), чтобы обязательно очистить кишечник. До опорожнения кишечника кушать не желательно. Говорят, что «еду надо заслужить«, поэтому сделайте что-то по дому — тоже помогает. Если опорожнения не происходит или у вас запоры, обязательно надо почистить кишечник
  • Причиной запоров может быть также наличие в вашем организме гельминтов, тогда надо провести противопаразитарную профилактику
  • Если у вас часто бывают расстройства, тоже надо обратить на это внимание. О профилактике поноса детально здесь https://www.20serdce.com/что-есть-при-поносе/
  • Чтобы очистить кишечник от токсинов, пейте 2 дня овощные коктейли или ешьте сырые овощи (белокачанную капусту, морковь, сельдерей и свеклу). 

Приготовление коктейля:

К 2 частям сока сельдерея, добавьте 1 часть свекольного сока и 1 чайную ложку сока имбиря, 0,3 ч.л. корицы, щепотка мускатного ореха. Пейте смесь в течение дня, чередуя с минеральной водой

Источник:

  • Если ваша работа связана с большими физическими нагрузками, увеличьте количество рекомендуемых продуктов на 50-100 гр. (подкорректируйте под свои потребности).

Лучше на первых порах (пока вы приучите свой организм к новому рациону) увеличить количество еды, чем сорваться от голода и налопаться всего подряд и потерять мотивацию и веру в избавление от циллюлита.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

Завтрак

  • Вариант 1. Каша овсяная (рисовая, тыквенная или гречневая) молочная (с низким содержанием жира) или без молока. Добавьте в кашу орешки, семечки подсолнуха, льняное семя, кунжут, семена Чиа (что у вас есть) всего 2 столовые ложки, добавьте корицу (0,3 ч.л.) либо вместо орешков добавьте 20-30 гр ягод, либо 0,5 банана. Молочную кашу лучше не запивать.
  • Вариант 2. Каша без молока, огурец и помидор либо морковка и выпейте чашку зеленого чая с корицей (0,3 ч.л.)
  • Вариант 3. 150 гр нежирного творога и 1 фрукт (апельчин или грейпфрут) и выпейте 1 стакан чая зеленого
  • Через 1,5- 2 часа после завтрака, если вам хочется уже есть, выпейте 200-250 мл воды.
  • Затем через минут 20-30 перекус

Вариант 1. Чашка чая с имбирем и лимоном или только с имбирем/ только с лимоном и добавьте 1 ч.л. меда или несколько кусочков сухофруктов.

Вариант 2. Сьешьте яблоко или апельсин.

2. Обед

  • Вариант 1. 100 гр отвареного мяса: грудка курицы или индейки без кожи (или кролика), отварной коричневый рис (150 гр) и салат из некрахмалистых овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы). При желании добавьте в салат 1 л.ст. оливкового масла или кокосового масла (если нет, то подсолнечное) и ложку лимонного сока. Съешьте 0,5 грейпфрута.
  • Вариант 2. Тарелка супа с чечевицей (либо с фасолью), салат из некрахмалистых овощей, на десерт 1 средний апельсин.

 

  • Рецепт приготовления супа из чечевицы: 

1. Почистите 1-2 картошки и 2 морковки, затем измельчите.                       2. Помойте чечевицу (400 -500 гр) и залейте водой (2 л), добавьте картошку и морковь и поставьте вариться на плиту.                      3. Налейте в сотейник  2-3 ст. л. масла оливкового и добавьте 1,0 ст. л. перца сладкого красного и 2-3 минуты потомите,  добавьте 0,5 измельченной луковицы, опять потомите, затем добавьте 70-100 гр соуса томатного, перемешайте и еще минуты 3 потомите. Отставьте в сторону.  4. Когда сварятся овощи и чечевица добавьте 1-2 лавровых листа,  черный молотый перец (по вкусу).                                                                    5. Добавьте в кастрюлю красный перец с соусом и луком, посолите по вкусу. Сытный суп готов!                                                                                             

Источник:

На стол подавайте суп вместе с измельченной зеленью (петрушка, укроп).

  • Через 1,5-2 часа выпейте 200-250 мл  воды
  • Если после этого в течение 1 часа захочется есть, выпейте чай с лимоном (либо с одуванчиком) либо с имбирем.
  • Можете съесть горсть орехов (если вы утром не добавляли орехи и семечки в кашу) и выпейте стакан зеленого чая.

Ужин 

  • Вариант 1. Если в обед вы ели мясо, то на ужин съешьте рыбу отварную или запеченую в духовке (100 гр) и салат овощной 100-150 гр. Выпейте 100 гр чая с имбирем
  • Вариант 2. Нежирное мясо (100 гр) с 100-150 гр гречки (или риса) и овощной салат. Выпейте 100 гр чая с одуванчиком
  • Вариант 3. Нежирный творог (100 гр). Добавьте корицу, тыквенные семечки и/или ростки пшеницы. Выпейте 100 гр чая с лимоном
  • Вариант 4. 100 гр отварной красной чечевицы, смешанной с томатным соусом, чесноком и зеленью. выпейте 100 гр чая с имбирем

Другие варианты здоровых ужинов смотрите здесь: https://www.20serdce.com/что-есть-чтобы-быстро-похудеть/

  • За 2 часа до сна выпейте нежирный кефир 0,5-1 стакан (если очень хочется есть)
  • В качестве ужина можно обойтись и просто 1 стаканом кефира (если нет особого чувства голода и вы нормально пообедали)

Например, вечером мне достаточно 1 стакан кефира выпить и через 2 часа я иду ко сну.

Если вы  во время антицеллюлитной диеты нарушили режим, сделайте разгрузочный день (1 раз в неделю)

В разгрузочный день

  • Вариант 1. Весь день пейте нежирные кисломолочные продукты (кефир, простоквашу или ряжанку)
  • Вариант 2. Весь день ешьте салат с некрахмалистых овощей и пейте зеленый чай. Если возникнет большое желание поесть в течение дня, пейте лимонный напиток (на 1 литр  теплой кипяченой воды добавьте 2-3 лимона и 1 ч.л. меда).
  • Вариант 3. Весь день ешьте яблоки и пейте зеленый чай.

Но если у вас проблемы со здоровьем, то лучше не устраивать такие дни и не нарушать диету.

И последнее

  • если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, к антицелюлитной диете добавьте физические упражнения на проблемные зоны и тогда не зависимо от вашего возраста, вы избавитесь от целлюлита гарантировано.
  • Если даже совсем нет времени, ходите пешком по лестнице, 1-2 остановки пройдитесь пешком, выведите свое семейство в выходной прогуляться по парку, плавайте, катайтесь на велосипеде, бегайте, прыгайте, подпрыгивайте- все, что угодно, но не сидите и не лежите. Помните, движение- это жизнь и одновременно враг для целлюлита!

Источник:

  • В борьбе с целлюлитом важно помнить, что жир сжигается в митохондриях клеток- в специальных топках, при этом организм получает необходимую энергию. И если у человека отсутствует мышечная масса, то просто напросто сжечь жир негде. Поэтому включайте в свой рацион белок, который стимулирует сжигание накопленного жира, а во- вторых, это строительный материал для образования мышечной ткани.
  • Изменение рациона питания положительно повлияет на подкожный жировой слой, который вскоре уменьшится и ваша кожа станет гладкой и упругой.

Источник:

  • Увеличение мышечной массы будет способствовать уменьшению слоя подкожного жира, мышцы будут сами активизировать этот процесс. Дайте работу своим мышцам чтобы они не заскучали! 
  • А еще добавьте массаж и контрастный душ.
  • Контрастный душ заряжает энергией, восстанавливает упругость кожи и предотвращает целлюлит. 
  • Антицеллюлитный массаж известен своим положительным воздействием на кожу и организм в целом. Антицеллюлитный массаж -это силовой массаж, который  вызывает отток избыточной жидкости и продуктов обмена веществ, движущихся по лимфатическим сосудам, и таким образом  способствует выводу скопившейся жидкости и шлаков. 
  • Антицеллюлитный массаж не только улучшает состояние кожи за счет улучшения кровообращения, но и избавляет от застойных процессов в лимфатической системе, что в конечном итоге способствует восстановлению мышц, снижению веса и также избавлению от целлюлита.
  • Сделайте имбирный скраб — это эффективное средство против целлюлита разогреет вашу кожу и улучшит кровообращение, уменьшит отечность, что предотвратит образование нового целлюлита.
  • Рецепт: смешайте 1 ст.л. тертого имбиря и 500 мл имбирного сока, 1-1,5 чашки крупной морской соли, и с помощью губки нанесите этот скраб на проблемные места, хорошенько массажируйте. Ваша кожа покраснеет- это то, что вам и нужно. Затем смойте скраб, промокните свое тело полотенцем и нанесите питательный крем.
  • Антицеллюлитный кофейный скраб. Приготовление: смешайте молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло (манарина, апельсина или лимона) с водой ( по желанию добавьте гель для душа).  Нанесите скраб на тело, хорошенько натрите, одновременно масажируя тело. Когда ваше тело приобретет розовый цвет, ополоснитесь. После такого скраба даже крем наносить необязательно, оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением и питанием кожи.  Результат такой недорогой процедуры является ровная, нежная кожа и никкого целлюлита.

Источник:

  • Помните, что комплексное воздействие на проблемные зоны всегда эффективнее и даст результат быстрее! 

 

 

Заключение

1. Целлюлит- это дистрофические изменения подкожной жировой клетчатки
2. Основная причина целлюлита — неправильное питание и недостаток движений 
3. Измените свой рацион
4. Избавьтесь от вредных привычек
5. Соблюдайте питьевой режим
6. Включите продукты сжигающие жиры и усиливающие обмен веществ
7. Составьте антицеллюлитный рацион-меню и четко ему следуйте            8. Считайте калории и контролируйте свой вес                                              9. Будьте в постоянном движении и тогда целлюлит просто вас не догонит.

 

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here