7 правил спокойного сна и легкого пробуждения

Статистика показывает, что бессонницей страдает около 60% населения развитых стран. Нарушения сна могут возникнуть у любого человека и в любом возрасте.

Поколение XXI века (так называемое поколение Y) постоянно испытывает стресс и не высыпается, причем эти явления связаны между собой.

Источник изображения:

Стрессэто защитный механизм организма, который мобилизует свои ресурсы в случае опасности. В стрессовом состоянии происходит интенсивная выработка адреналин, повышается давление, ускоряется сердечный ритм, напрягаются мышцы и учащается дыхание.

Если вы ложитесь в постель и не можете уснуть часами, а проснувшись, чувствуете себя «разбитыми» без какой- либо причины, вам надо делать определенные вещи, поскольку это может привести к серьезным проблемам.

Есть ли какие- то секреты, позволяющие быстро уснуть, а утром легко проснуться?

Я собрала самые, на мой взгляд, полезные советы, которые проверила на своем опыте и с большой уверенностью могу сказать, что они работают.

 

Первое правило гласит: не ложитесь спать сразу после еды— лучше это делать не ранее чем через 2 часа после приема пищи.

Если вы уснете сразу после еды, то организм полноценно не отдохнет, поскольку будет занят процессом пищеварения. Сам процесс пищеварения тоже будет неполноценным, поскольку во время сна все процессы замедляются. В результате, вы проснетесь не отдохнувшими, и к тому же будете чувствовать тяжесть в желудке.

Поэтому более правильным будет перед сном выпить немного обычной воды и затем лечь в кроватку.

 

Второе правило: примите теплый душ. Поскольку в течение дня человек находится в напряженном состоянии, теплый душ (не горячий) за 1 час до сна нужен не только чтобы смыть грязь и пот, это своего рода снятие нервного напряжения, накопившегося за целый день.

 

Правило 3. Не ложитесь головой на север

Источник изображения:

Поскольку железо является одним из главных составляющих крови, то под действием магнитного поля увеличивается поступление крови в мозг. Это приведет к повышенному кровяному давлению и ухудшению циркуляции крови.

Поэтому те, кто страдает повышенным давлением, имеет атеросклероз, у кого густая кровь, у кого повышен риск развития инсульта и инфаркта, обратите внимание куда направлена ваша голова во время сна.

В лучшем случае из-за этого вы просто не сможете спать спокойно, а в худшем- вы даже можете умереть во сне из-за кровоизлияния в мозг.

Просто представьте себе, что может произойти, когда избыточное количество крови поступает в мозг по кровеносным сосудам толщиной с волосок.

Специалисты считают, что предпочтительнее всего спать на восток, хотя допустимо спать и на северо-восток. Если вы живете в северном полушарии, следует избегать спать головой на север, а если- в южном (например в Австралии)- то надо избегать спать головой на юг.

Всегда помните о том, что вы по настоящему смертнывы можете умереть в любой момент и во время сна тоже и не имеет значения вы молоды или в возрасте. Перед тем как лечь спать отбросьте все, что вы накопили за свою жизнь «в сторону» (вещи, машины, вилы, яхты, сбережения на счетах…), неприятности на работе и прочие взаимоотношения. При отходе ко сну ни о чем не думайте, поскольку это не имеет большого значения если вы умрете.

Значение имеет только то, что вы живы в этот момент и только благодаря этому для вас все остальное имеет значение. Поэтому ложитесь спать и ни о чем не думайте.

 

Правило 4. Если вы все же долго не можете уснуть, проделайте простое упражнение, которое позволит вам сосредоточиться на дыхании, расслабить тело, успокоить сознание и быстро уснуть.

У человека в стрессовых ситуациях дыхание быстрое и поверхностное, поэтому те, кто нервничает, страдают от хронического недостатка кислорода в крови и постоянного недосыпа.

Суть упражнения:
— лягте в удобную позу для сна и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос;
— затем вдохните очень медленно воздух через нос считая до восьми, задержите дыхание, затем выдохните через нос также медленно считая до восьми, задержите дыхание;
— продолжайте так дышать и вы не заметите как через несколько минут отойдете ко сну.

Эту методику проверила на себе, она работает.

В чем секрет этого упражнения?
во- первых, такой способ вдыхать позволяет воздуху наполнить все легкие, а не только верхнюю их часть, как это происходит при быстром дыхании;                                                                во- вторых, задержка дыхания позволяет большему количеству кислорода проникнуть в кровь;
и, в- третьих, медленный выдох расслабляет мышцы и выводит гораздо большее количество углекислого газа, чем при обычном выдохе.

Есть и психологический момент: когда наше сознание сосредоточено на счете, оно уже не может отвлекаться на тревожные мысли, которые и мешают нам уснуть. Существуют и другие дыхательные упражнения.

 

Для легкого пробуждения важно проделать некоторые правильные действия. Резкий подъем по будильнику — это не самый лучший способ проснуться. Проснуться естественным способом- это лучший способ, но для этого надо лечь раньше. Если вы ляжете спать в 22-00- 22-30, вы естественным способом встанете в 6-00 утра.

Йогин Джагги Васудев (известный как Садхгуру) считает, что количество необходимого сна зависит от того, какую вы еду едите, какие мысли и эмоции возникают внутри вас и какой уровень жизнедеятельности вы поддерживаете в своем теле.

Правило 1. Перед тем как встать, приведите ваш ум и ваше тело в активное состояние. Для этого потрите ладони и слегка приложите их к глазам. При этом вы активизируете нервные окончания и вся система проснется.

Если даже после этого вы все еще чувствуете себя вялыми и сонными, соединив ладони подержите их вместе в течение нескольких минут. Такой метод должен быстро  пробудить весь ваш организм.

Источник изображения

 

Правило 2. Сердце- удивительный орган, самая выносливая мышца нашего организма. За сутки здоровое сердце сокращается  примерно 100 тысяч раз и перекачивает около 10 тонн крови.

Перед тем как встать, надо сначала повернуться на правый бок. Так вы меньше всего будете нагружать свое сердце. Если вы повернетесь на левый бок, с вами могут произойти неприятности из-за резкого всплеска активности.

Источник изображения:

Правило 3. Не вставайте сразу резко с кровати, пару минут посидите чтобы ваше сердце приспособилось к новому состоянию.

Надеюсь эти рекомендации будут для вас полезны, помогут улучшить ваш сон и возможно даже сохранить вам жизнь.

Будьте здоровы и живите долго!

 

Литература: 

  1. https://medmafia.ru/post/462-pochemu-nelz-spat-golovoj-na-sever/
  2. http://www.psychologies.ru/psychotherapy/self-development/usnut-za-60-sekund/
  3. https://www.youtube.com/watch?v=waYPJDCliwU