Что есть, чтоб похудеть: или как терять 1 кг за 1 неделю

Содержание

Введение

1. Что надо знать, чтобы совершенствовать свое тело и одновременно быть здоровой

2. Почему не получается похудеть

3. Как сбросить лишние килограммы

4. Почему именно диета в 1200 калорий

5. Как узнать сколько калорий следует потреблять в день с учетом особенностей вашего организма

6. Что включает меню в 1200 калорий

7. Варианты планов-меню на 1 день- 1 месяц при соблюдении диеты в 1200 калорий

8. Сколько килограммов вы можете терять при соблюдении диеты в 1200 калорий

Выводы

 

Введение

Ты каждое утро просыпаешься, смотришь на свое тело и ужасаешься или просто противно смотреть на это толстое оплывшее тело, которое с каждым днем становится все ненавистнее, ты не можешь одеть платье, которое еще 2 месяца назад купила, стыдно одеть шорты (не говоря уже о короткой юбке)… но самое важное, что с каждым днем тебя уже донимает одышка, трудно подниматься по лестнице, чувствуется сердце, не можешь согнуться, стыдно раздеться на пляже и перед мужем или своим парнем. Тебе уже не хочется встречаться со своими знакомыми, и видеть при встрече в их глазах жалость к тебе …Переживание каждый день таких негативных ощущений тебя уже не на шутку тяготит и ты просто уже ненавидишь свое тело, ненавидишь себя, ненавидишь этот мир и проклинаешь тот момент, когда ты появилась на свет….Ты уже ищешь диеты, пытаешься уменьшить количество еды, уже не ешь утром, днем, а вечером не возможно бороться с голодом, а килограммы не уходят….Знакомая картинка?

Источник

А вот вторая картинка:

…ты утром поднимаешься, тебя тянет к зеркалу посмотреть на свое тело и полюбоваться его формами: открыты плечи, плоский и в меру рельефный живот, подтянутые ноги и красивые упругие руки. Ты можешь одеть платье, которое ты одевала еще 5-10 лет назад, да что там 10, ты одеваешь платье и брюки, которые носила еще в студенческие годы. И что бы ты не одела: платье, шорты, брюки, вечернее приталенное платье, все что угодно- ты во всем хороша. Тебе не страшно встречаться со своими знакомыми, однокурсниками или даже одноклассниками. Наоборот интересно, потому что в их глазах ты видишь только восхищение. Ты не ощущаешь ни серца, ни печени, не болят у тебя ноги…ты просто получаешь удовольствие только от вида на свое здоровое и красивое тело…И это удовольствие- это импульс, который ты получаешь вначале нового прекрасного и успешного дня и этого достаточно чтобы улыбаться, чтобы действовать, двигаться дальше, развиваться, встречаться и жить с удовольствием и с любовью к себе и к окружающим…А если у тебя такие ощущения будут в твои 60 лет, что ты на это скажешь?

Но я уверена, что второй вариант тебя больше устраивает, чем первый. Но какие шаги следует предпринять для этого?

Посмотри картинку ниже и выбери какой ты себя видишь, какой ты хочешь быть. И в зависимости от этого, выбери инструменты (диету, образ жизни), благодаря которым ты можешь этого достичь и действуй!

Источник

1. Что надо знать чтобы совершенствовать свое тело и одновременно быть здоровой

Если ты имеешь тело, которое тебе не нравится, значит надо что- то менять в своей жизни (качество питания, образ жизни или то и другое одновременно).

Существуют различные здоровые диеты, которые помогают из любого тела сделать канфетку. Те, у кого даже вес 100-200 и больше кг за полгода- год на основе диеты Усама Хамдий обретают свой нормальный вес в 55-65 кг и радуются жизни. 

В последнее время популярным стало правильное питание, целью которого является снижение массы тела, его оздоровление, улучшение тонуса и повышение эстетической привлекательности.

Но если ты не хочешь ничего менять, тогда прими тело таким, какое у тебя есть сейчас и таким, каким оно еще будет в будущем.

Результаты многочисленных исследований и мой собственный жизненный опыт, свидетельствуют о том, что достичь физического здоровья и внешней привлекательности можно на основе сочетания:

  • правильного питания

  • физических упражнений

  • здорового образа жизни.

Поскольку если внешняя красота и здоровье человека в 20-25 лет- это то, что тебе дал Бог (но это не твоя заслуга), то внешняя красота и здоровье человека в 40-50-60-70 и более лет- это то, что ты САМА заслужила.

Источник

И так, вернемся к лишним килограммам и внешнему виду.

Положительного результата в виде физического здоровья и красоты вашего тела можно гарантированно достичь:

  • питаясь правильными продуктами

          А добиться внешней красоты:

  • путем физических упражнений.

И это не обязательно каждый день бежать в спортзал и качаться до умопомрачения. Всего этого можно достичь имея в доме свободные 2м х 1 м площади, 20-30 минут времени и огромное желание быть здоровой и привлекательной внешне. А чтобы питаться правильно, тоже не обязательно иметь слишком большие деньги, достаточно того, что у вас есть сейчас, но надо следовать правильным советам и быть последовательными и настойчивыми в достижении своей цели.

Человеческий организм — это разумная природная система, которая работает без сбоев, если  правильно питаться и иметь правильные привычки. И если вы читаете этот материал потому, что ваш внешний вид вас уже не устраивает и вам необходимо сбросить несколько кг, а может уже и пару десятков кг, то вам обязательно надо дочитать эту статью до конца.

Питание- это основа здоровья и жизни человека. Из многочисленных научных источников известно, что еда лечит (есть данные, что 66% болезней лечит еда). Но если ты придерживаясь диеты избавишься от злополучных килограммов, но одновременно приобретешь проблемы со здоровьем, то такая диета тебе не нужна.

2. Почему не получается похудеть

Часто случается ситуация, когда даже сидя на диете, и занимаясь в спортивном зале, лишние килограммы все равно не хотят уходить. Особенно в области живота. «Почему не получается похудеть?».

Вы знаете в чем причина?

Первая причина в дефиците в организме определенных полезных веществ. В данном случае, это может быть дефицит магния – и это только одна из причин того, что ты не худеешь. Магний участвует в более 300 химических реакций в организме, главные из которых – регуляция уровня сахара в крови и налаженная работа сердечного ритма.

Когда в организме не хватает магния, процесс снижения веса сразу же останавливается. А когда ты знаешь причину, легко можно найти ответ на поставленный вопрос и достичь своей цели. А ответ такой если не хватает в организме магния, например: «ешь в достаточном количестве продукты богатые этим веществом: бананы, зелень, бобы и орехи. Либо же принимай магний в таблетках».

Лишний вес всегда сопровождается сердечнососудистыми заболеваниями. А если вы ознакомитесь со статьями специалистов, то узнаете, что, например, диаметр талии- это тот показатель, который должен быть у каждого под пристальным вниманием, поскольку талия более 90 см уже свидетельствует о проблемах с сердечно-сосудистой системой!

Источник

Второй причиной того, что вы не можете сбросить лишний вес является постоянное недосыпание. Сон и восстановление – обязательное условие для эффективного снижения веса. Во время полноценного сна вырабатывается гормон роста, который ускоряет обмен веществ. Доказано, что люди, которые недосыпают, более склонны к лишнему весу. Последние исследования американских ученых университета Калифорнии показывают, что женщины, которые не досыпают, на 35% больше подвержены появлению лишнего веса. 

Источник

Третьей причиной может быть замедленный метаболизм, что происходит в результате недостатка воды, которую вы употребляете. Кроме того, что вода обеспечивает здоровье внутренних органов, она также ускоряет обмен веществ и способствует потере веса.

Четвертая причина недостаток калорий. Если организм получает менее 1200 калорий в сутки, организм начинает усиленно «запасаться» ими, замедляя процесс их сжигания жира.

Пятая причина- нехватка белка. На один килограмм веса организму необходимо получать не менее 2 грамм белка в день. В случае его нехватки, организм начинает медленнее сжигать жиры.

Шестая причина- недостаток в рационе овощей и фруктов. Придерживаясь любой диеты, необходимо ежедневно съедать хотя бы один фрукт или овощ. Это ускорит обменные процессы организма и стабилизирует уровень инсулина в крови.

Седьмая причина- неправильное питание. Надо питаться маленькими порциями но 4-6 раз в день и не есть за 4 часа до сна.

Следующая причина- пассивный образ жизни и проч.

Но поскольку ожирение и лишний вес- это уже мировая проблема, а смертность в результате сердечно-сосудистых заболеваний стоит на первом месте, то естественно, что это уже не шутки и к этому вопросу надо подходить со всей серьезностью.

Вот официальная информация:

Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной смерти в мире №1: больше людей умирают ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний, чем от любой другой причины.

По оценкам, в 2015 году от сердечно-сосудистых заболеваний умерло 17,7 миллиона человек, что составляет 31% от всех смертей в мире. Из этих смертей, по оценкам, 7,4 миллиона были связаны с ишемической болезнью сердца и 6,7 миллиона были вызваны инсультом.

И дальше обратите внимание на причины:

Большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, обратившись к таким поведенческим факторам риска, как употребление табака, нездоровая диета и ожирение, физическая инертность и вредное употребление алкоголя.

 

 

3. Как сбросить лишние килограммы

С литературных источников и научных исследований известно, что сократить вес возможно, когда количество расходуемых калорий превышает количество потребляемых калорий. Поэтому следует уменьшить количество потребляемых калорий путем соблюдения различных диет и увеличить физические нагрузки (увеличить расход калорий).

Этой теме посвящены многочисленные источники и в частности: «The 1,200-Calorie Diet: What You Need to Know». Из которого можно сделать вывод, что для того чтобы сбросить вес есть простой путь: использовать диету с продуктами, богатыми питательными веществами, и одновременно сократить количество потребляемых вами калорий.

Само слово «Диета» означает «ограничение в питании». И это многим людям, по крайней мере периодически, действительно необходимо. Поскольку очень часто человек ест не потому, что голоден, а потому что нервничает или потому что не выспался, или потому что хочет пить, а килограммы прибавляются. Например, вы можете больше есть, когда находитесь в состоянии стресса, подавлены, расстроены, сердиты, одиноки или даже счастливы и возбуждены.

4. Почему именно диета в 1200 калорий

В последние несколько лет очень популярной стала диета в 1200 кал.

Что же хорошего в этой диете 1200 калорий?

Лиз Вейнанди, из медицинского центра Wexner в Университете штата Огайо считает, что диета в 1200 калорий отлично подходят для тех, у кого сидячая работа и для людей старше 50 лет, которые, как правило, малоподвижны.

Именно диета в 1200 кал позволяет получать достаточное количество питательных веществ для поддержания хорошего здоровья и в то же время уменьшить злосчастные килограммы.

Л. Вайнанди предупреждает не переходить на диеты ниже 1200 калорий в день, так как очень сложно получить достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, белок и магний.

И если вы добавите физические упражнения и введете в свой рацион необходимое количество белка, вы ускорите метаболизм, сохраните мышечную массу и одновременно избавитесь от жира и добьетесь постепенного снижения вашего веса.

Так, почему же диета 1200 ккал?  «Эта диета разработана на основе научных исследований и 1200 кал- это тот минимум калорий, та граница, ниже которой, как указывают ее авторы, не следует переходить, поскольку у вас начнутся проблемы со здоровьем».

Во-вторых, в результате использования диеты 1200 кал не теряется мышечная масса и постепенное уменьшение массы тела позволяет также постепенно восстановиться кожному покрову.

Диеты, которые предполагают быстрое уменьшение массы тела приводят к потере упругости и обвисшей коже.

Источник

Об этом свидетельствуют многочисленные источники, в частности «Non-Starving, 1200-Calorie Diet».

5. Как узнать сколько калорий следует потреблять в день с учетом особенностей вашего организма

     Наши потребности в питании меняются в разные этапы жизни. Чтобы быть здоровым и привлекательным внешне, важно учитывать дополнительные требования, предъявляемые к нашему телу этими изменениями.

Разнообразная диета, которая основывается на фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, молочных продуктах и ​​постном мясе, может удовлетворить эти основные требования.

        Выберите образец еды, который:

— соответствует графику каждого вашего дня

— вашему уровню голода

— энергетическим потребностям.

Чтобы достичь потери веса соблюдая диету на 1200 калорий, вы должны рассчитать потребность в калориях с учетом характеристики вашего тела.

   Рассчитайте, сколько калорий вы должны есть каждый день для потери веса по следующей формуле:

[Ваш вес, в кг x 26,45544] — 500 = Ваше ежедневное количество калорий.

6. Что включает меню в 1200 кал

                Из школы все знают, что каждый продукт имеет свою собственную пищевую ценность. В жирных блюдах, сладостях и мучных изделиях калорий намного больше, чем в сырых овощах и фруктах. На основе таблиц, содержащих количество калорий вы можете сделать приблизительное меню, которое соответствует питательной и правильной диете, если вы желаете похудеть.

Ниже приведен разработаный специалистами План- меню, содержащий 1200 калорий в день. Вы можете либо использовать его, либо путем замены некоторых продуктов/блюд на равнозначные по калориям изменить его и адаптировать к своим потребностям.

Источник

1 день

  • 200 г овсяной каши с 1 столовой ложкой мёда

  • 1 средний банан

  • 200 г отварного индюшиного или куриного филе, плюс большая порция овощного салата с растительным маслом

  • 150 г творога и 2 апельсина

  • 500 мл кефира 2,5 % жирности

2 день

  • 200 г гречневой каши с овощами (кроме картофеля)

  • 2 больших яблока

  • 200 г отварной говядины с овощным салатом

  • 200 г морской рыбы, 1 грейпфрут

  • 300 г простокваши

3 день

  • 200 г отварного риса с овощами

  • 50 г грецких орехов с 1 столовой ложкой меда

  • 200 г отварной телятины с овощным салатом

  • 3 отварных яйца с двумя помидорами

  • 300 г нежирного йогурта

4 день

  • 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, 50 г творога

  • 1 яблоко и 1 банан

  • 200 г отварной говядины и овощной салат

  • 200 г морской рыбы или других морепродуктов

  • 1 стакан молока

5 день

  • 200 г гороховой каши со 100 г отварной рыбы

  • 2 ст. л. мёда

  • Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом

  • 200 г куриного филе с тремя огурцами

  • 3 отварных яйца

6 день

  • 200 г отварной или консервированной фасоли со свежими овощами

  • 200 г фруктового салата со столовой ложкой мёда

  • 200 г отварной телятины с овощами

  • 150 г сыра небольшой жирности

  • 500 мл кефира

7 день

  • 200 г отварного картофеля с овощным салатом

  • 200 г свежих фруктов, кроме банана

  • 200 г отварной говядины, 2 апельсина

  • 150 г творога

  • 400 г греческого йогурта

Источник

Этот набор продуктов можно использовать в качестве основы для списка продуктов для ваших покупок. Главное, что в конце недели вы получите первый результат в виде снижения веса и улучшения внешнего вида в зеркале.

Вам лишь необходимо как указано в предыдущем пункте расписать эти продукты в соответствии с графиком каждого вашего дня, уровня голода в часовые периоды и учесть ваши энергетические потребности.

И, конечно же, не забывать соблюдать это расписание.

Источник

7. Варианты планов-меню на 1 день, 3 дня, 7 дней, 14 дней и 1 месяц при соблюдении диеты в 1200 кал

В интернете предлагается множество разработанных Планов-меню для диеты в 1200 калорий. Вот перечень, который вам поможет при выборе наиболее подходящего Плана для вас:

Как следует избегать голода и в то же время достичь желаемого снижения веса при соблюдении 1200-калорийной диеты?

Самая большая проблема, с которой вам придется столкнуться при соблюдении диеты в 1200 калорий, — это голод, который может подорвать вашу решимость.

Что вам нужно знать?

  • Один из способов борьбы с голодом — считать ваши калории.

  • Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Дайте себе хотя бы один, а лучше 2 перекуса между основными приемами пищи.

  • Обязательно включите много продуктов большого объема, которые помогут вам чувствовать себя сытыми для меньшего количества калорий: салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, которые помогут насытиться и одновременно ограничить количество потребляемых калорий.

     Вот дополнительный перечень источников, где вы также сможете найти ответы на возникшие вопросы относительно составления Планов -меню:

Вычислите свой уровень калорий и найдите План-меню диеты, который будет работать лучше всего для вас. В этом вам могут помочь разработанные Планы-меню в статьях:

Прочтите «советы и замены» для диеты в 1200 калорий, прежде чем начать «My weight loss Advisor»). Читайте также План-меню в 1200 калорий (BodyBuilding By John).

С некоторыми рекомендациями вы также можете ознакомиться в статье «1200 Calorie Meal Plan for Fast Fat Loss».

8. Сколько килограммов вы можете терять при соблюдении диеты в 1200 калорий

Соблюдая диету в 1200 калорий вы сможете избавиться от 1 кг в неделю, а за месяц- от 4 кг (How Much Weight Can You Lose A Week on a 1,200-Calorie Diet?).

Исследования диетологов показывают, что:

средняя женщина сжигает от 1600 до 2400 калорий в день

средний мужчина нуждается от 2000 до 3000 калорий в день

— крупные по комплекции и активные люди склонны сжигать больше калорий в день

а пожилые люди и те, кто ведет сидячий образ жизни, сжигают меньше калорий.

Поэтому соблюдая диету в 1200 калорий вы соответственно будете сжигать от 400 калорий до 1200 калорий в день.

Чтобы оценить более точно свою собственную ежедневную скорость сжигания калорий, учтите дополнительно следующие факторы:

  • ваш возраст

  • уровень активности

  • пол

  • и комплекцию.

Затем определите, сколько калорий вы ежедневно сможете сжечь. Но будьте осторожны!

Задайте реалистичные цели и представьте себе здоровый, реалистичный образ вашего тела.

В настоящее время “военная диета» является одной из самых популярных в мире диет. Соблюдая ее можно быстро похудеть – до 5 кг за одну неделю.

Но следует помнить, что быстрая потеря веса может привести в последующем к возвращению к предыдущему весу и также возможны проблемы со здоровьем. Так что будьте осторожны и соблюдайте диету в 1200 калорий, которая не вредит здоровью и позволяет постепенно сбросить лишний вес.

Выводы

1. Существует много различных Планов -меню для диеты в 1200 калорий в Интернете и найти их не проблема. Главное — сбалансировать питательные вещества в каждой диете: белки, жиры и углеводы. Это очень важно!

2. Снижение веса тела всегда связано с сердечными нагрузками, которые изменяют структуру тела (уменьшается содержание жира, но увеличивается масса мышц). Поэтому при потере жира у вас не всегда уменьшается вес.

3. Соблюдая диету, обратите внимание на качество своей пищи, а не только на количество калорий, которое содержит тот или иной продукт.

4. Задайте реалистичные цели и получите реалистичный образ вашего идеального тела: медленная и постоянная потеря веса— от 0,5 до 1 кг в неделю — обычно выигрывает в долгосрочной перспективе по сравнению с быстрой, но возвращающей к исходным килограммам.

6. Регулярно ешьте (не пропускайте питание) и выбирайте здоровые низкокалорийные продукты.

7. Медленно пережовывайте пищу, которая даст вам ощущение сытости без переедания и обеспечит вас необходимой энергией.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here